先确认下你的体重是否需要减肥：
女性：身高-110 =标准体重 （身高-110）*0.9=女性最低体重,你若低于此标准，不可减肥！
男性：身高-100=标准体重
减轻体重的真理是：适量运动+合理饮食
先简单的解释一下：
为什么要合理饮食？
人变胖就是因为摄入的热量〉消耗的热量。多出的部分就堆积成脂肪。所以想瘦就要控制自己的饮食摄入量。在刚开始的阶段只能有所放弃食物的种类，比较好控制总的热量。因为大家一下吃乱了，就不知道吃了多少了。放心，等你真的瘦下来，并且巩固了饮食总量就可以什么都吃的。
为什么要运动？
运动的功效和作用很大，一方面是为了消耗你吃进去的热量。让你摄入的总额量为负的。另一方面，使你的皮肤及深层的肌肉变得紧致。瘦下来的同时。使你的臀部和胸部能上提、富有弹性。并且运动过程中加快血液循环，废物排泄加快。你的皮肤还会更光滑。最后运动还有一个妙处：即使在停止运动后的3个小时内，体内还在分解脂肪哦。
所以一定要运动配合饮食哦！！！有决心坚持完3个月的运动及饮食规律的 美人们或胖兄弟们看下去吧！
具体实施来说
运动方法：
1每天进行30分钟慢跑（或者快走）达到轻微出汗。
2然后膝盖跪在地上的俯卧撑10个一组做3组
3仰卧起坐10个一组做3组（如果感觉困难可以用手帮忙撑地的）
饮食：
1早餐一定要吃，大概的量为：一个包子、一个鸡蛋、一袋牛奶。此外可以搭配你喜欢吃的甜点一份。（种类酌情更换也可以，但一定不能吃油炸食品
2午餐：一荤2素（荤菜只可以是鱼、蛋、不含皮的鸡鸭肉） 很少量的米饭（大约诺基亚精典8210型的手机体积一样多的米饭）
3下午茶大约3点：（牛奶、豆奶、咖啡、奶茶）中选择一种,不推荐咖啡，因为我长期喝了发现会皮肤不好。现在改为绿茶加蜂蜜。对皮肤很好。如果饥饿可以选择一个水果或者2块饼干。（不能超过2块）
4晚餐大约6点左右，时间不能晚于7点：选择2份蔬菜。不可以吃米饭、面条、饼干等任何主食。不可以吃甜食、不可以吃肉类。如果在饭后还觉得饿，可以喝绿豆或红豆汤(可放少量糖）。
晚上睡觉前的3小时内，不可以吃任何东西。否则要加倍运动才能消耗掉。
改变饮食习惯，刚开始会不适应，可能总觉得饿，感觉饿的程度不超过20%就坚持一下，有什么想吃的放到明天早餐吃一样吧。这种适当的饥饿感才是表示你正在消瘦的标志。并且适当的饥饿感会让你脸部消水肿。带着一点点饥饿入睡。明早的小脸蛋会更漂亮的。身体也更好。

刚开始接触运动的朋友不要激烈。尽量缓和的微微出汗就好了。记住：持之以恒最重要。从一周3次。坚持3个月开始吧。不久你就会喜欢运动的。身体曲线也会更美的。