久坐办公室电脑前的你，是否也经常为后背疼痛感到恼火？虽然并无伤筋动骨之严重，但影响到工作效率，并且长此以往会严重影响到健康。对付他们有好办法，体重管理咨询师金山说，下面的这些简单的锻炼就可以帮助你缓解背部疼痛。

 

疼痛的原因
　　A.疼痛的原因

　　锻炼身体躯干肌肉，如上腹部，是减缓或防止下后背不适的好方法。电脑前工作和压力大的生活方式是导致背部疼痛的罪魁祸首。腹部承受重量过重，工作中姿势不好，也会引起背部问题。

　　最好的防止后背痛疼的方法是尽可能地锻炼后背。站起来，走几步，做一下后背运动，都能在一定程度上缓解背部疼痛。

　　B.缓解压力

 

缓解压力
　　要学会给自己减压。暂时不去想那些让你烦心的事情，站起来活动一下、拉伸一下，阅读、放松、听你喜欢的音乐、和朋友或者家人聊天。这些事情可以让你暂时忘记烦恼。但是也不要忘记，运动才是最根本的方法，适当的运动有助于预防或治疗后背疼痛。
C.有效的锻炼

 

有效的锻炼
　　简易俯卧撑：这种运动不需要教练。以正常俯卧撑起始姿势开始，胃部以下着地，慢慢地用手支起躯干，上升的幅度以不感到疼痛为宜。

　　猫与骆驼：双膝跪地，双手按在地上。将后背向下榻(就像猫)，然后再向上拱起(就像骆驼)。这种方法可以增加你的活动范围，减缓疼痛。

　　前支架式：趴在垫子上，将双肘放到胸下，臀部提起，以双肘及两脚尖为支点，形成一个支架或桥梁的形状，腹部肌肉收紧，身体正直，保持这个姿势。这有助于锻炼身体主干部位的肌肉，从而对后背支撑后背，减轻损伤和疼痛。

　　跪地飞鸟：双膝跪地，双手按在地上。伸展右手，指尖着地；左腿向后伸展，膝盖伸直，脚尖着地。在一个感觉舒适的范围内，同时抬起右手臂及左腿，并尽量抬高。回到原位，脚尖与指尖着地。重复10-15次。然后交换手脚做10-15次。